Nas consultas diárias aqui na Clínica Dra. Juliana Sander em Campinas/SP, uma dúvida sempre aparece: afinal, será que exercícios físicos realmente prejudicam quem tem varizes? Ou podem, na verdade, proteger nossas veias?
Vamos direto ao ponto: exercícios físicos NÃO causam varizes em pessoas saudáveis. Entretanto, quem já tem predisposição genética ou sinais da doença venosa deve sim ter atenção extra. Praticar exercícios sem orientação, com sobrecarga, técnica inadequada ou ficar muito tempo em pé (como acontece em treinos longos ou aulas exaustivas) pode potencializar sintomas das varizes – como dor, inchaço e sensação de peso nas pernas.
Antes de pensar em abandonar o treino por medo, vale entender por quê isso acontece.
O que causa varizes de verdade?
Varizes surgem porque as válvulas das veias das pernas falham, dificultando o retorno do sangue ao coração. Ao perder a função, essas “portinholas” deixam o sangue acumular, levando às veias dilatadas, tortuosas e visíveis sob a pele.
Muitas pessoas que atendemos ficam surpresas ao ouvir isso: ficar parado, sem se mover, é um dos principais fatores de risco para o surgimento e agravamento das varizes. Isso é reforçado por diversas pesquisas, inclusive por uma publicação detalhada do Tribunal de Contas do Estado de Goiás ao abordar exercícios regulares como medida preventiva para saúde venosa.
Quais são os benefícios da atividade física para quem tem varizes?
Primeiro, vamos resgatar: exercícios físicos não vão “apagar” varizes que já existem. Porém, são grandes aliados na prevenção de novas veias doentes e, principalmente, no controle dos sintomas e melhoria da qualidade de vida.
Entre os principais benefícios de praticar atividade física de forma correta destacamos:
- Melhora do fluxo sanguíneo nas pernas, favorecendo o retorno venoso ao coração.
- Fortalecimento da musculatura da panturrilha, considerada um “segundo coração” para as pernas.
- Sensação menor de peso, inchaço e desconforto ao fim do dia.
- Redução do risco de inflamações ou tromboses.
- Ajuda na manutenção do peso corporal, fator importante pois o excesso de peso piora as varizes.
- Ganho de disposição e bem-estar geral.
Esses benefícios são sentidos na rotina dos pacientes que acompanham conosco na clínica, levando uma melhor qualidade de vida durante as atividades diárias.
Exercícios podem piorar varizes?
Exercícios podem agravar sintomas das varizes SIM, mas somente em situações específicas. Isso costuma acontecer quando há sobrecarga, postura errada ou prática excessiva.
Modalidades que exigem mais atenção:
- Corridas e treinos de alto impacto: especialmente descidas fazem força extra nas veias e podem desencadear sintomas.
- Musculação com cargas muito altas: esse tipo de treino aumenta a pressão abdominal e dificulta o retorno do sangue.
- Esportes coletivos e lutas: movimentos bruscos, saltos ou traumas repetitivos aumentam o risco de lesões e agravam desconfortos.
- Ciclismo, spinning e atividades que apertam a virilha/pernas: roupas ou selins mal ajustados comprimem as veias da região.
Não é necessário abrir mão dessas atividades, mas sim adaptar e ter acompanhamento profissional, especialmente para quem já apresenta varizes ou histórico familiar.
10 dicas para quem tem varizes treinar com segurança
- Priorize atividades aeróbicas e de baixo impacto. Caminhadas rápidas, bicicleta ergométrica ajustada, hidroginástica, natação e dança fortalecem a panturrilha e estimulam circulação, sem trauma.
- Use meias de compressão. Para quem já tem varizes, histórico familiar ou realiza treinos mais intensos, as meias de compressão médicas ajudam a estabilizar as veias e diminuir sintomas após o exercício.
- Fique atento ao peso das cargas e à respiração. Na musculação ou funcional, evite segurar ar durante movimentos (manobra de valsalva). Expire quando fizer força.
- Evite roupas muito apertadas nas pernas e virilha. Em especial para ciclistas, spinning e corrida, prefira shorts, leggings ou bermudas próprias para esportes, evitando compressão excessiva na virilha.
- Tenha repousos ativos. Ao fim do treino, faça alongamento, eleve as pernas por cerca de 15 minutos para facilitar o retorno venoso.
- Mantenha-se hidratado. O sangue circula melhor em um corpo bem hidratado, o que reduz sensação de peso e inchaço nas pernas.
- Evite fumar e controle o peso. O fumo e o excesso de peso prejudicam a circulação e aumentam os sintomas das varizes.
- Sinal de alerta? Procure orientação. Dor persistente, inchaço excessivo ou feridas são sinais para consultar o especialista.
- Alterne posições ao longo do dia. Se trabalha sentado, levante-se de tempos em tempos. Se fica muito em pé, sente-se e movimente as pernas.
- Tenha acompanhamento profissional. Educadores físicos, fisioterapeutas e médicos especialistas em varizes devem orientar tanto quem já tem sintomas quanto quem deseja prevenir.
Com esses cuidados do dia a dia, percebemos que muitos sintomas melhoram e que é possível manter-se ativo sem compromisso com a dor ou limitação.
Cuidados práticos após o treino
A experiência mostra: pequenas ações fazem diferença no conforto e saúde vascular. Por isso, recomendamos:
- Elevação das pernas após treino e ao chegar em casa;
- Massagens leves (quando liberadas pelo profissional) para aliviar cansaço;
- Uso de meias de compressão nos treinos de longa duração ou se já existem sintomas;
- Acompanhamento clínico regular se há sinais persistentes de dor, inchaço ou feridas.
Essas orientações vêm de nossa vivência na Clínica Dra. Juliana Sander e também de diversas recomendações divulgadas oficialmente em artigos da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular, que estimam que 38% da população brasileira convive com varizes, sendo mais comuns entre mulheres.
Quando e como adaptar os treinos?
Já acompanhamos muitos pacientes que amam correr, praticar crossfit, musculação e até esportes mais intensos. Para eles, sempre orientamos adaptar:
- Reduzir intensidade e volume em períodos de maior desconforto;
- Substituir dias de impacto por dias de atividades aquáticas ou bicicleta ergométrica;
- Alternar exercícios pesados com alongamentos ou treino funcional.
O segredo está na regularidade, na escuta do próprio corpo e no acompanhamento profissional para ajustar conforme sintomas.
Técnica correta e acompanhamento sempre!
Treinar é positivo, mas demanda atenção à execução. Quem tem varizes, sintomas como dor crônica ou inchaço excessivo, precisa dar atenção redobrada à técnica durante os exercícios e à própria postura em treino.
- No agachamento, sempre alinhe joelhos e quadril, sem inclinar o tronco demais.
- Na musculação, priorize cargas menores e maior repetição para fortalecer sem pressionar as veias.
- Respire de forma fluida, nunca prenda o ar para empurrar carga – isso aumenta demais a pressão sobre as veias.
Acompanhamento com profissionais certificados faz toda a diferença, seja para ajustar equipamentos, corrigir movimentos ou escolher a melhor série de treinos.
Exercício físico, prevenção e controle das varizes
Trabalhos como o divulgado pela Pesquisa Nacional de Saúde mostram que apenas 30,1% dos adultos brasileiros praticam o recomendado de atividade física. Isso ajuda a explicar porque varizes são tão comuns.
O movimento fortalece as pernas, melhora a circulação e previne o avanço das varizes. Idades, histórico familiar e hormônios influenciam, mas a vida ativa é, sem dúvida, a principal aliada da saúde vascular.
A dica é não concentrar tudo em apenas um exercício. Variar, adaptar, ajustar frequência e se observar são comportamentos que notamos entre os pacientes que chegam com menos sintomas.
Em nosso artigo sobre “atividades físicas causam varizes?” abordamos situações em que exercícios devem ser adaptados e como a escolha correta de modalidades faz diferença no dia a dia.
Diversificando os treinamentos com foco em prevenção
Não precisa abrir mão do que gosta, apenas ajustar modalidades e buscar equilíbrio. Eis algumas formas de diversificar:
- Inclua treinos em piscina e caminhada ao ar livre mesmo para quem corre ou faz academia;
- Alterne treinos intensos com dias de alongamento e atividades de baixo impacto;
- Busque meias de compressão para dias de maior exigência;
- Adapte vestuário e acessórios para não gerar compressão nas regiões das pernas e virilhas;
- Use avaliações funcionais e clínicas periódicas para ajustar planejamento esportivo.
Essas estratégias deixam mais simples dar sequência aos treinos sem sufoco nas pernas ou riscos de piorar sintomas.
Laser e técnica ATTA: modernidade e segurança no tratamento
O futuro do tratamento de varizes já chegou: estamos falando da ablação térmica total assistida – Técnica ATTA, realizada pela Dra. Juliana Sander em Campinas/SP.
Técnica ATTA utiliza laser guiado por ultrassom diretamente nas veias doentes, dispensando cortes, internação ou anestesia geral. O resultado?
- Recuperação muito mais rápida (1 a 2 dias em média).
- Risco praticamente nulo de cicatrizes ou marcas.
- Resultados estéticos superiores e seguro para veias safenas e tributárias calibrosas.
- Procedimento ambulatorial com retorno quase imediato à rotina.
Comparando: cirurgias convencionais ainda representam desconforto, repouso longo, cortes e riscos de marcas visíveis. Já a Técnica ATTA, feita com laser, revoluciona ao entregar máxima precisão, conforto e segurança aos pacientes, o que é relatado frequentemente em nossas avaliações de pós-tratamento.
Essa opção faz toda a diferença para quem busca voltar a treinar rapidamente após tratar as varizes, com conforto, estética e segurança.
Dicas extras indispensáveis para saúde vascular
- Mantenha o peso sob controle. Menos peso, menos carga sobre as pernas.
- Hidrate-se bem. A circulação agradece e os sintomas diminuem.
- Alternância postural. Sente, levante, movimente-se; não fique horas seguidas na mesma posição.
- Durante viagens longas: interrompa para andar, flexionar e esticar as pernas.
- Evite banhos muito quentes (que dilatam as veias).
- Fique atento à coloração, inchaço, dor ou feridas nas pernas. Mudanças são sinal de buscar avaliação especializada.
- Consultas regulares: muitos problemas começam silenciosos, o olhar do especialista faz a diferença.
Na lista de dúvidas frequentes, esclarecemos outras dicas que podem ser valiosas para prevenção.
Qualidade de vida e exercício caminham juntos
Nosso objetivo, como profissionais da Clínica Dra. Juliana Sander, é permitir que cada pessoa com varizes possa seguir a vida ativa, sem medo, dor ou receios injustificados.
Atividade física é recomendada e faz parte do tratamento, desde que haja adaptação e respeito aos limites do corpo.
Se persistirem sintomas, desconfortos ou limitações, converse com um especialista. Lembre-se: soluções inovadoras, como a Técnica ATTA, oferecem resultados rápidos, seguros e estéticos – permitindo um retorno seguro à rotina de exercícios.
Venha conhecer de perto essas possibilidades e recuperar sua liberdade de movimento. Sua saúde vascular agradece!
Perguntas frequentes sobre exercício e varizes
O que são varizes nas pernas?
Varizes são veias dilatadas, tortuosas e visíveis sob a pele das pernas, causadas principalmente pela falha das válvulas responsáveis pelo retorno do sangue ao coração. Quando essas válvulas deixam de funcionar, o sangue se acumula e as veias ficam mais largas e aparentes. Além do aspecto estético, podem causar sintomas como dor, cansaço, inchaço e sensação de peso nas pernas.
Exercício piora ou ajuda as varizes?
Exercícios físicos adequados ajudam a melhorar a circulação, fortalecem os músculos da panturrilha e aliviam sintomas das varizes. Não causam varizes em pessoas saudáveis. Porém, treinos de alto impacto, sobrecarga ou técnica errada podem agravar sintomas em quem já tem predisposição. O ideal é adaptar as atividades e buscar orientação profissional sempre que preciso.
Quais exercícios são indicados para varizes?
As melhores opções são as atividades aeróbicas de baixo impacto, como caminhada, bicicleta ergométrica, natação, hidroginástica e dança. Exercícios funcionais leves também são recomendados. O objetivo é fortalecer a musculatura das pernas, movimentar as articulações e estimular o retorno venoso, sempre sem excesso de peso ou movimentos bruscos.
Como treinar com varizes com segurança?
Para treinar de forma segura com varizes, priorize exercícios de baixo impacto, faça uso de meias de compressão se indicado, mantenha hidratação adequada, ajuste a intensidade conforme sintomas, evite roupas muito apertadas e tenha acompanhamento profissional. Caso apresente dor persistente, inchaço ou feridas, busque avaliação médica antes de prosseguir.
Quem tem varizes pode fazer musculação?
Sim, a musculação é possível para quem tem varizes, desde que observadas algumas recomendações: evite cargas excessivas, não prenda a respiração durante os exercícios (para não aumentar a pressão nas veias) e prefira séries com mais repetições e menos peso. O acompanhamento de um educador físico é essencial para garantir a melhor execução e prevenir agravamento dos sintomas.
Para uma avaliação individualizada, tirar dúvidas ou conhecer mais sobre modernos tratamentos como a Técnica ATTA, agende uma conversa conosco na Clínica Dra. Juliana Sander, referência em saúde vascular em Campinas/SP. Vivencie uma nova fase de bem-estar e liberdade para se movimentar!
