O desconforto causado pelas varizes não é só um detalhe estético – envolve dor, sensação de peso, inchaço ao longo do dia e aquela insegurança que faz muitos evitarem roupas que deixem as pernas à mostra. Em Campinas e região, somos procurados frequentemente por quem deseja entender: quem tem varizes pode ou não pode fazer musculação? Essa dúvida é tão comum quanto legítima.
Na Clínica Dra. Juliana Sander, nossa missão é mostrar que informação técnica e abordagem moderna caminham juntas para garantir sua qualidade de vida, segurança e autoestima. Vamos explicar, de forma simples, tudo o que você precisa saber para treinar as pernas sem medo, unindo saúde vascular e bem-estar.
Por que as varizes geram tantas dúvidas sobre musculação?
O receio de agravar as varizes ao praticar musculação tem fundamento, pois circulam muitos mitos por aí. Quem nunca ouviu alguém dizer que “levantar peso faz a veia saltar”? Na verdade, a relação entre força muscular e circulação sanguínea é muito mais complexa, e depende de entender o funcionamento dos vasos das pernas.
Segundo dados da Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular (SBACV), cerca de 20 milhões de brasileiros convivem com varizes. Já o Ministério da Saúde aponta que até 70% dos adultos vão apresentar algum grau do problema durante a vida, geralmente a partir dos 30 anos. São dados que reforçam: se as dúvidas são comuns, a busca por respostas também precisa ser acessível (estimativas do Ministério da Saúde).
Não estamos falando só de aparência, mas também de mobilidade, prazer em se exercitar e liberdade de movimento. Por isso, achamos importante começar explicando como funcionam as veias das pernas e o papel da musculação nesse contexto.
Diferença entre artérias e veias: por que as veias são o problema?
O sangue circula pelo corpo através de dois tipos de vasos principais: artérias e veias.
- Artérias: levam o sangue do coração para o corpo todo, sob pressão alta. Por isso, têm paredes mais grossas e elásticas.
- Veias: trazem o sangue de volta ao coração, contra a gravidade, sob pressão bem menor e com auxílio das válvulas internas que impedem o refluxo.
No caso das pernas, existe um desafio extra: são quase 1 metro de altura puxando o sangue para baixo. Quando as válvulas das veias falham ou suas paredes ficam frágeis, surge a dilatação que chamamos de varizes.
Por isso, a sobrecarga na musculatura das pernas nem sempre é o problema, mas sim, o mau funcionamento natural das veias que determina o surgimento das varizes – especialmente em pessoas com histórico familiar, sedentarismo, obesidade, gestação ou trabalho que exige longos períodos em pé.
A panturrilha: a “segunda bomba do coração”
Você já ouviu dizer que a panturrilha é o motor da circulação venosa das pernas? Isso é mais real do que parece.
Quando você caminha ou sobe escadas, a panturrilha se contrai e empurra o sangue de volta ao coração.
Esse efeito de bombeamento é fundamental para o retorno venoso funcionar bem. Se os músculos da panturrilha são fracos, o sangue “estaciona” nas veias, aumentando o risco de veias dilatadas, sensação de peso, inchaço e até trombose.
Agora começa a ficar claro por que, em vez de ser vilã, a musculação pode ser uma aliada: fortalecendo a panturrilha, estimulamos a circulação que protege (e até alivia) sintomas de varizes.
Musculação: vilã ou aliada para quem tem varizes?
Muitas pessoas nos procuram na Clínica Dra. Juliana Sander com receio de que os exercícios de musculação possam piorar seus quadros de varizes, mas o professor José Carlos Farah, da USP, destaca que a atividade física – incluindo a musculação – ajuda o retorno venoso, quando feita do jeito certo.
Confira alguns benefícios comprovados da musculação:
- Fortalece a panturrilha e músculos das pernas
- Estimula o retorno venoso e reduz a estase de sangue nas veias
- Diminui sintomas como inchaço, dor, sensação de peso e cansaço
- Ajuda a prevenir complicações como trombose associada à imobilidade
- Melhora aparência e autoestima ao permitir uso de roupas mais leves
- Auxilia na perda de peso, reduzindo fator de risco importante
Claro, sempre orientamos avaliação médica antes de começar, especialmente para quem já sente sintomas evidentes. E, sim, musculação não “cura” as varizes, mas faz parte do cuidado integral.
Exercícios de musculação seguros para quem tem varizes
É natural querer praticidade e resultado rápido. Mas para quem tem varizes ou histórico familiar, escolher os exercícios certos faz toda diferença para segurança, conforto e estética.
Veja os principais exercícios indicados:
- Elevação de panturrilha: em pé, subindo e descendo na ponta dos pés para ativar o bombeamento venoso.
- Agachamento livre ou com peso suave – movimenta toda a perna sem prejudicar as veias.
- Avanço (lunge): alterna o esforço entre as pernas, ativa panturrilha e quadríceps.
- Leg press com carga ajustável, sempre controlando peso e postura.
- Subida em degraus ou step, imitando subida de escada.
Esses movimentos estimulam o retorno venoso e ajudam a reduzir sintomas, além de melhorar o contorno das pernas e a disposição. O segredo está na execução correta, escolha dos pesos e acompanhamento profissional.
Exercícios que pedem cautela para quem tem varizes
Embora a musculação seja positiva, existem exercícios que, por aumentarem rapidamente a pressão abdominal, podem desencadear o aparecimento de vasinhos superficiais em quem já tem predisposição.
- Levantamento de peso acima da cabeça, principalmente com cargas máximas.
- Pular corda de forma intensa e por longos períodos.
- Prancha abdominal muito prolongada.
- Segurar a respiração durante esforços intensos (manobra de Valsalva).
Importante: eles não causam varizes grossas nem piora dramática do quadro, mas podem favorecer vasinhos ou microvarizes. Nossa orientação é evitar cargas exacerbadas, principalmente se houver sintomas ou veias saltadas já aparentes, priorizando exercícios de força moderada e frequência regular.
Qualquer sinal de dor ou desconforto deve ser levado ao profissional e ao vascular antes de insistir no treino.
O papel dos tratamentos modernos no retorno à academia
Mesmo que o exercício seja benéfico, quem já tem varizes dilatadas, veias visíveis ou sintomas precisa tratar primeiro antes de atividades intensas. Isso permite treinar com conforto e segurança, sem medo de complicações.
Atualmente, técnicas modernas como o endolaser guiado por ultrassom e, especialmente, a Técnica ATTA que aplicamos em Campinas, possibilitam retorno rápido à rotina – inclusive treinos leves em até 48 horas.
- Sem necessidade de cortes ou internação
- Anestesia local e recuperação muito mais confortável
- Risco praticamente nulo de cicatrizes e complicações
- Resultado estético superior às cirurgias tradicionais
Quem busca resposta rápida e aparência natural encontra nas técnicas baseadas em laser, como a ATTA, o padrão-ouro do tratamento de varizes atualmente. E, claro, contamos com protocolos personalizados para cada paciente voltar à musculação com liberdade total.
Por que a musculação não é suficiente para evitar varizes?
Mesmo fazendo tudo certo, possíveis novas varizes ainda podem aparecer. Explicamos: a principal causa é genética. Quem tem pais ou avós com histórico, já nasce com maior risco.
Obesidade, gestação, alterações hormonais, envelhecimento e profissões que exigem longos períodos em pé também contribuem. A musculação ajuda nos sintomas e prevenção secundária, mas não substitui avaliação médica e tratamento especializado.
É por isso que, mesmo para atletas, incluir a atenção vascular faz parte do “treino completo”.
Dicas práticas para musculação com segurança e conforto
Já vimos que treinar é positivo, desde que com medidas de cautela. Separamos orientações que aplicamos diariamente em nosso acompanhamento para quem tem varizes ou sintomas:
- Preste atenção a sinais como dor, peso, inchaço ou piora após treinos
- Ajuste o treino, reduzindo carga e frequência se notar desconforto
- Dê prioridade ao fortalecimento de panturrilha e coxa nos treinos
- Evite prender a respiração durante o esforço (respire livremente!)
- Inclua alongamentos no fim da sessão para melhorar o retorno venoso
- Use meias elásticas se o médico vascular indicar
- Mantenha hidratação adequada ao longo do dia
Essas medidas são simples, mas fazem diferença enorme no conforto durante a musculação e na prevenção de sintomas.
Em nosso conteúdo sobre exercícios físicos e varizes explicamos porque tratar e treinar são aliados, não rivais.
Quando procurar ajuda especializada e realizar tratamento?
Se você sente sintomas frequentes, inchaço, cansaço ou já vê suas veias dilatadas, a avaliação por um médico vascular é o primeiro passo. Assim, possíveis riscos ligados à prática de musculação são evitados e um plano realmente seguro pode ser montado para reabilitação.
No pós-tratamento moderno, como vemos com a Técnica ATTA, muitos pacientes são liberados para retorno gradual aos exercícios em poucos dias, com liberação médica rápida e objetiva. Isso quebra o medo clássico de “ficar parado semanas” e abre espaço para retorno seguro ao estilo de vida ativo, sem traumas e com melhor resposta estética.
Mostramos alguns casos e tiramos dúvidas como essas em nosso artigo com as 7 dúvidas principais sobre varizes.
Musculação, saúde vascular e manutenção da massa muscular com o passar dos anos
Entre os 30 e 35 anos, começamos a perder massa muscular de forma lenta e progressiva. Fazer musculação regularmente é um investimento em saúde, autonomia e qualidade de vida ao envelhecer. Para quem tem varizes, isso é ainda mais estratégico: menos músculo, menos bombeamento venoso; menos bombeamento, mais sintomas e riscos.
Por isso, indicamos musculação ajustada à idade, condição física e presença de varizes, sempre supervisionada e em um ambiente seguro. Dessa forma, a pessoa ganha mais disposição, previne quedas, reduz riscos de doenças crônicas e ainda mantém as pernas bonitas para vestir o que quiser, em qualquer ocasião.
Modernidade nos tratamentos: Técnica ATTA e recuperação rápida
Para quem quer vida normal, inclusive na academia, destacamos sempre o diferencial da Técnica ATTA. Após avaliação, montamos o protocolo e, muitas vezes, em menos de 2 dias o paciente está liberado para academia (iniciando com treinos leves e evoluindo com acompanhamento).
Técnicas como o endolaser venoso guiado por ultrassom superam em segurança, resultado estético e tempo de reabilitação todos os métodos tradicionais de cirurgia. Essa é a principal escolha das pacientes mais exigentes de Campinas que valorizam estética, desempenho, sem medo de cicatrizes ou repouso prolongado.
A diferença entre a musculação com veias tratadas e sem tratar é gritante, tanto na disposição quanto no visual.
Conclusão: cuidando das pernas e da autoestima em Campinas
O que defendemos em nossa experiência na Clínica Dra. Juliana Sander é simples e respaldado por dados científicos:
A musculação não proíbe nem trava sua rotina por causa das varizes – ela é parte do cuidado, se feita do jeito certo.
A soma de exercícios bem orientados, informações claras, acompanhamento periódico e tratamentos modernos como a Técnica ATTA permite que nossas pacientes de Campinas vivam com mais qualidade, autoestima e liberdade. Prevenir, cuidar e tratar são decisões que mudam sua relação com o próprio corpo e com o mundo.
Se restou qualquer dúvida sobre o treino de força quando se tem varizes, ou se quer conhecer métodos modernos para recuperar saúde vascular e estética das pernas, nosso time está pronto para ouvir sua história.
Agende uma avaliação ou saiba mais sobre as respostas atuais à dúvida: Varizes são apenas estética? Invista em você e sinta na prática a diferença de somar ciência, segurança e tecnologia de ponta!
Para mais dicas sobre circulação, tratamentos e saúde vascular, nossos conteúdos aprofundam o tema em artigos recentes sobre saúde vascular e o passo a passo do retorno às atividades após tratar as varizes em Campinas.
Perguntas frequentes sobre musculação e varizes
Quem tem varizes pode fazer musculação?
Sim, quem tem varizes pode e deve praticar musculação, desde que avaliado por um especialista para identificar o grau das veias e possíveis riscos. A prática, feita sob orientação e com protocolos ajustados, reforça a panturrilha e ajuda o retorno venoso, aliviando sintomas como inchaço e peso nas pernas.
Musculação piora os sintomas das varizes?
Não, desde que feita corretamente, com cargas moderadas e sem prender a respiração. A musculação, se orientada, melhora a circulação e reduz sintomas, não agravando o quadro de varizes, segundo especialistas da USP (leia mais sobre as recomendações da USP).
Quais exercícios evitar com varizes?
Evite levantar muito peso acima da cabeça, pular corda de forma intensa e manter a respiração presa durante o esforço. Esses exercícios aumentam a pressão abdominal e podem favorecer vasinhos superficiais, mas não causam varizes calibrosas. Priorize os movimentos que estimulam a panturrilha e consulte o vascular regularmente.
Como adaptar treino para quem tem varizes?
Ajuste a carga, priorize o fortalecimento de panturrilha, mantenha a respiração livre e inclua alongamentos. Use meias elásticas se o médico sugerir e esteja atento a sintomas que surgirem durante ou após o treino. E, no caso de veias muito visíveis, trate antes de intensificar a atividade física.
Onde encontrar academias especializadas em Campinas?
Não é obrigatório buscar academias específicas para pessoas com varizes – o fundamental é contar com orientação profissional e acompanhamento médico especializado. Em Campinas, reforçamos a necessidade de procurar avaliação vascular na Clínica Dra. Juliana Sander, que orienta o melhor retorno à atividade física após tratar as varizes com métodos modernos e seguros, integrando saúde e movimento.
